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產后飲食六大誤區,新媽媽們小心踩雷!
點擊率:124 添加日期:2019-07-27

“民以食為天”,一直以來,人們把食物擺在了生活中極其重要的位置上。食物對人們的身體健康至關重要。就拿生完孩子的產婦來說吧,由于母體分娩時消耗各種營養素,加之產后大量出汗、惡露等,急需要科學的飲食調養。所以坐月子期間吃的月子餐是很有講究的,但是有一些誤區也要避免!

誤區一、產后馬上大量喝湯

當不少新媽媽給被推出產房的時候,家人早已提著保溫桶備好了催乳湯。傳統習俗認為,產后馬上喝湯有利于身體恢復,也有利于通乳。

但實際上,產后新媽媽喝湯急不得。尤其是剖宮產新媽媽,一定要要在身體排氣之后才能喝湯,否則容易發生腸脹氣。而順產的新媽媽,在產房觀察兩個小時后,如果身體一切正常,可以喝一些清淡的湯水。如果寶寶剛娩出就大量喝湯,尤其是催奶的湯,容易使新媽媽大量分泌奶水,而剛剛出生的嬰兒胃容量小,吸吮力也較差,吃得也少,過多的奶水會淤滯于乳腺導管中,導致乳房發生脹痛。

小貼士:無論是采取哪種分娩方式,喝湯都要講究循序漸進,先喝少量清淡的湯,再根據泌乳量和身體感覺來調整湯量,催乳湯一般是在孩子產后三天開始喝。

誤區二、只喝湯不吃肉

不少新媽媽喝湯不吃肉。雞湯、魚湯、肉湯等,味道鮮美,能夠促進新媽媽的食欲,同時湯中也含有大量的水分,能夠促進新媽媽的乳汁分泌,讓新媽媽覺得,營養全在湯里了。

但是,只喝湯不吃肉的做法是不可取的。因為湯里面只含有少量的維生素、礦物質、脂肪和蛋白質分解后的氨基酸,其他營養都存在于肉中,據營養專家估計,湯的營養價值只有肉的10%左右。因此,新媽媽要做到肉和湯一起吃,這樣既保證獲得充足營養,又能促進乳汁分泌。

小貼士:新媽媽也要注意,有些肉湯油較多,最好把上面一層油撇去再喝,以防止乳汁脂肪含量過高造成嬰兒消化不良甚至腹瀉。

誤區三、月子飲食最好不放鹽

新媽媽飲食不加鹽,出于兩個擔心:一是擔心鹽吃多了影響乳汁分泌,二是擔心排水不暢——,由于產后體內有大量水分需要排出,過多的鹽分會使水分潴留體內,出現水腫。

但實際上,乳汁分泌主要依靠分娩時的宮縮刺激以及產后泌乳素的作用,跟吃鹽多少沒什么關系。懷孕期間,準媽媽體內都有不同程度的水鈉滯留,產后這些液體會隨著汗液、尿液大量排出。如果產后飲食過于清淡,甚至無鹽的話,新媽媽容易發生低鈉血癥,出現頭暈、眼花、乏力等癥狀,而且月子期間吃沒有味道的菜肴,也會影響新媽媽的食欲和心情。

小貼士:月子里飲食宜略清淡。不必忌鹽,但也不能過多食鹽,如果新媽媽每天的鹽量攝入的鹽量過多,就會加重腎臟的負擔,對腎不利,會使血壓升高。此外,乳汁中鈉含量超標也會增加嬰兒的腎臟負擔。

誤區四、新媽媽要多喝紅糖水、多吃雞蛋

月子里多喝紅糖水、多吃雞蛋是流傳已久的老習慣了。到底這個習俗到底科不科學呢?

新媽媽在分娩的過程中要耗費大量的體力和精力,失血較多,哺乳又需要耗費大量的能量,適當喝一些紅糖水是可取的,但也要適度。中醫認為紅糖能健脾暖胃,有活血化瘀的作用,長時間服用會使惡露淋漓不凈。而且紅糖能量很高,大量食用紅糖,不利于新媽媽體重恢復。因此,新媽媽產后喝紅糖水的時間,以產后7~10天為宜。

雞蛋營養豐富,能幫助新媽媽很好地滋補身體,但并非吃得越多越好。雞蛋膽固醇很高,攝入太多會有不利影響,因此,新媽媽每天吃雞蛋以不超過2個為宜。

小貼士:每種食物所含的營養成分是不同的,挑食、偏食等不良飲食習慣在月子里都要改掉,每天的食物品種要豐富,葷菜素菜搭配著吃,同時也吃些粗糧、雜糧,這對預防便秘有好處。

誤區五、月子期間盡量別生吃水果

不吃生冷食物。水果也要煮熱了吃,否則會傷脾胃和牙齒。老一輩總是不斷地的提醒,并監督產婦不能吃涼的吃生的東西,即使是水果也不行。

其實,產后可以吃蔬菜、水果等生冷食物。乳汁分泌的營養和飲食有著很大的關系,若不吃水果,乳汁中的維生素等營養從哪里來呢?而加熱或烹煮過的水果,不光沒有了新鮮的味道,營養成分也流失了很多。身體的恢復以及乳汁的分泌都需要更多的維生素,尤其是V維生素C具有止血和促進傷口愈合的作用,而蔬菜和水果中都含有大量的各種維生素,而且它們還含有較多的食物纖維,其可促進腸蠕動,有利于產后通便。要知道,產婦在分娩過程中體力消耗大,腹部肌肉松弛,加上長時間臥床,運動量減少,致使排便肌無力,腸蠕動變慢,而容易發生便秘。

小貼士:只要產婦胃腸無不適,只要不過量,吃些新鮮蔬菜和水果大有好處。但若產婦胃腸較虛弱,宜從少量開始吃。水果里含有各種維生素和微量元素,除產后3~4天里不要吃特別寒性的水果,如梨、西瓜等,在接下來的日子里可適當多吃蔬菜水果。

誤區六、生完孩子馬上用中藥材進補

不少人認為新媽媽生產時失血過多,需要及時滋補,便迫不及待地選用人參等來進補。

可是,進補真的是個技術活兒,不能隨便拿來就吃。以人參為例,人參補氣,但同時它也會讓人興奮,進補之后會出現失眠、煩躁、心神不寧等不良反應,不利于新媽媽休息。此外,人參還會促進血液循環,進補不當會誘發新媽媽產后出血過多。因此,在生完孩子的一個星期之內,最好不要用活血作用強的人參。建議等到新媽媽惡露排出后,適當選用一些柔和的活血補血藥,以利子宮收縮,幫助排出產后宮腔內淤血,促使子宮早日復原,如當歸、益母草、黃芪等,都是比較溫和的補血活血藥物,在給新媽媽煲湯時可適當加入一些。

小貼士:任何食物或藥物的使用都要看個人體質和身體狀況。新媽媽在生完孩子的一個星期之內,不要隨意進補,在使用中藥材時也要在醫生指導下進行。食用多種多樣的食物來補充營養才是既安全又效果好的辦法。

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